Mentaltræning

Mentaltræningens effekt – og hvad dine tanker gør ved din performance
Uanset om du står på startstregen til et marathon, sidder med et stort ansvar som leder –
eller bare står midt i en udfordring i livet – så har dine tanker langt større betydning, end de
fleste tror.
Den amerikanske psykolog Martin Seligman har gennem årtier forsket i, hvordan vores
tankemønstre, forventninger og forklaringer påvirker vores handlekraft, vedholdenhed og
evne til at komme igen, når noget er svært. Kort sagt: Det, du forventer, er ofte det, du
kommer til at handle efter.
Hvis du møder en opgave med tanken:
“Det her bliver svært – måske for svært”
vil din krop og dit fokus typisk spænde op. Du bliver hurtigere træt mentalt, mere tilbøjelig
til at tvivle – og risikoen for, at du giver op undervejs, bliver større.
Hvis du derimod møder samme opgave med:
“Det her bliver krævende – men jeg kan lære at håndtere det”
så ændrer din tilgang sig. Du bliver mere vedholdende, mere løsningsorienteret og mere
tilbøjelig til at blive i processen, også når det begynder at gøre lidt ondt – mentalt eller
fysisk.
Tanker er ikke bare noget, du har – de er noget, du handler ud fra.
Mentaltræning handler ikke om positiv tænkning for enhver pris.
Det handler om at blive bevidst om, hvordan dine indre fortællinger styrer dine handlinger:
- Hvad siger du til dig selv, når presset stiger?
- Hvordan fortolker du modgang og fejl?
- Ser du modstand som et stopskilt – eller som en del af vejen mod det, du vil?
De svar, dit sind giver dig automatisk, er ikke tilfældige. De er resultatet af mentale vaner,
som kan trænes – præcis som muskler.
Når hovedet holder, præsterer du bedst – og når hovedet holder, holder mennesket.
I mit arbejde med mentaltræning arbejder vi ikke kun med resultater og præstation.
Vi arbejder med det mentale fundament, der gør, at du kan:
- Stå stærkere i modgang
- Bevare fokus, når det bliver svært
- Træffe bedre beslutninger under pres
- Og samtidig passe på dig selv som menneske
Mentaltræning er træning af din evne til at vælge dit fokus, styre din indre dialog og
regulere dit mentale gear – så du ikke bliver styret af dine tanker, men begynder at bruge
dem bevidst.

For uanset om du tror, en opgave er let eller svær, så har det én konsekvens:
Du kommer til at handle derefter.

Hvordan mentaltræning skaber nye neurale forbindelser i hjernen
Når du arbejder med mentaltræning, arbejder du ikke bare med motivation eller mindset.
Du arbejder helt konkret med hjernens evne til at danne nye neurale forbindelser – det,
man kalder neuroplasticitet.
Hjernen formes af det, du gentager.
De tanker, indre billeder og følelsesmæssige tilstande, du opholder dig i igen og igen, bliver
gradvist til hovedveje i nervesystemet.
Mentaltræning handler derfor om systematisk at træne de mentale spor, du ønsker skal
være stærkere end dine gamle automatiske reaktioner.

Suggestioner – når hjernen lærer gennem indre billeder og indre dialog
Som Jørgen Svenstrup beskriver i “Nøglen til din hjerne”, lærer hjernen ikke kun gennem
vilje og logik – men i høj grad gennem suggestioner.
Suggestioner er de beskeder, du gentagne gange sender til dit nervesystem – bevidst eller
ubevidst.
Eksempel:
“Jeg er presset, jeg er bagud, jeg kan ikke følge med”
Over tid begynder hjernen at opfatte denne fortælling som sand.
I mentaltræning arbejder vi bevidst med at installere nye, mere hensigtsmæssige mentale
fortællinger, fx:
“Jeg er presset – og jeg kan stadig finde ro i mig selv”
“Jeg kan være i modgang uden at gå i stykker”
“Jeg kan handle klogt, selv når jeg er træt”

Troens kraft – hjernen tror på det, du gentager
Hjernen skelner ikke skarpt mellem det, du forestiller dig, og det, du reelt oplever.
Det, du gentager mentalt, bliver genkendeligt for hjernen – og dermed mere trygt.
Derfor arbejder vi i mentaltræning med indre billeder, visualisering og mentale
simulationer af at kunne stå i pres, bevare ro og handle konstruktivt.

Mentaltræning = gentagelser, der omskriver dine automatiske reaktioner

Du træner ikke din viljestyrke.
Du træner dine automatiske mønstre.
Over tid skaber mentaltræning stærkere mentale forbindelser mellem:
- pres og ro
- udfordring og handlekraft
- modgang og vedholdenhed

Fra at være styret af dine tanker – til at bruge dem bevidst
Målet med mentaltræning er ikke, at du aldrig får negative tanker.
Målet er, at dine tanker ikke automatisk får lov at styre din adfærd, dit humør og dine valg.
Det er her, mental robusthed opstår.
Ikke fordi livet bliver nemt – men fordi dit indre system bliver stærkere.

Visualiseringstræning

Systematisk mental forberedelse gennem visualisering af situationer, handlinger og ønskede udfald. Træn din hjerne til at genkende succesfulde mønstre.

Fokusøvelser

Strukturerede øvelser, der træner din evne til at fastholde opmærksomhed, skifte fokus bevidst og eliminere distraktioner.

Mental forberedelse

Rutiner og protokoller til at forberede dig optimalt før vigtige præstationer - konkurrencer, møder, præsentationer.

Mindfulness-teknikker

Praktiske mindfulness-øvelser, der styrker din evne til at være nærværende, rolig og fokuseret i nuet.

Strukturerede træningsprogrammer

Skræddersyede programmer med daglige eller ugentlige øvelser, der progressivt udvikler dine mentale færdigheder.

Du stiller store krav til dig selv og ønsker at styrke dit mentale fundament for at nå dine mål.

Du forstår værdien af mental træning og er klar til at investere tid i at udvikle dit mentale fundament.

Øget mental ro

Mindre stress og uro i hverdaget

Forbedret fokus

Evne til at koncentrere dig dybt og længere

Mental robusthed

Håndter modgang og pres konstruktivt

Klar til at arbejde sammen?

Lad os tage en uforpligtende samtale om dine mål og hvordan jeg kan hjælpe